Como o seu estilo de vida pode te livrar das dores!

As dores crônicas são aquelas que persistem por mais de 3 meses, ou 1 mês após a resolução de alguma lesão. Ou seja, passa a fazer parte do dia a dia do indivíduo, até mesmo atrapalhando em algumas atividades de rotina. O público mais afetado pelas dores crônicas é o público de terceira idade, já que o organismo passa por algumas alterações com o envelhecimento.

Mas trata-se de um sintoma que indivíduos de qualquer faixa etária podem apresentar. A dor crônica pode ter diversas causas, mas o que poucos sabem, é que o estilo de vida que o paciente leva pode resultar na melhora ou na piora desse sintoma, ou até mesmo ser o causador. Acompanhe a leitura para entender melhor:

Como o estilo de vida interfere no sintoma da dor?

Como explicado acima, a dor crônica pode ter diversas causas, como algumas doenças. O câncer, diabetes, artrite, fibromialgia e cefaleia crônica são exemplos disso. Até mesmo fatores psicológicos podem contribuir para o aparecimento do sintoma. É comprovado que pacientes que sofrem com a depressão tendem a sofrer mais com as dores em comparação aos pacientes que não passam por ela.

Mas não são apenas as doenças que geram um quadro de dor crônica. O sedentarismo e a obesidade, por exemplo, também contribuem bastante para o aparecimento do sintoma. No caso da obesidade, a gordura acumulada no organismo e nas articulações aumenta as chances de ocorrer processos inflamatórios, como a artrite.

Além disso, as calorias em excesso no organismo provocam problemas ortopédicos nos membros inferiores, responsáveis pela sustentação do corpo. Gerando dor no joelho, calcanhar e pés. A dor na coluna também é bastante comum, já que trata-se do suporte vertebral que sustenta o peso do corpo.

Já no caso do sedentarismo, é comum que o indivíduo apresente dores musculares, devido a fraqueza dos músculos. Portanto, ao contrário do que muitos pensam, ficar parado não é a melhor coisa a se fazer quando se está sentindo dor. É essencial se livrar dos maus hábitos para garantir uma melhor qualidade de vida, e se livrar das dores de uma vez por todas.

A alimentação também possui uma forte ligação com as dores crônicas, já que uma dieta rica em alimentos inflamatórios pode agravar ainda mais os sintomas. É preciso prestar atenção no seu estilo de vida para entender o que deve ser feito para reverter a situação. 

Quais hábitos auxiliam no controle da dor?

Como observamos ao longo do conteúdo, o estilo de vida influencia diretamente no sintoma da dor crônica. Assim como existem hábitos prejudiciais, que agravam a dor, também existem hábitos que podem contribuir significativamente para a sua redução. Saiba quais são os principais:

Realize atividades físicas com frequência

Quando um profissional da saúde indica a prática regular de atividades físicas para um paciente que está sofrendo com dores, o mais comum é que ele se espante. Afinal, ficar parado parece a melhor ideia quando estamos presenciando o sintoma da dor. Mas, na verdade, é justamente o que deve ser evitado.

É claro que é necessário conversar com um médico de confiança antes de iniciar a prática de atividades físicas, para entender melhor sobre quais exercícios são mais seguros para você. Alguns pacientes podem ter algumas limitações devido a alguma condição, ou até mesmo a sua faixa etária.

O mais importante de tudo é praticar atividades físicas com conforto e segurança. Se você está parado há muito tempo, o indicado é começar devagar, e com o acompanhamento de um profissional da educação física. Aumente aos poucos a duração e a intensidade das atividades.

Exercitar-se é essencial para o fortalecimento dos músculos, ossos e articulações, prevenindo não apenas as dores crônicas, mas diversas doenças e problemas de saúde. A atividade física auxilia no alívio dos sintomas de pacientes que sofrem com a artrite, fibromialgia, entre diversas outras.

Após algum tempo, é comum que o paciente relate a diminuição da dor e da rigidez, um aumento na mobilidade, e também o controle do peso, fazendo com que a pressão sobre as articulações diminua. Além disso, os exercícios físicos também proporcionam um aumento de flexibilidade e de equilíbrio, uma melhora na postura, na qualidade do sono e disposição, e na saúde em geral.

Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação adequada é um excelente remédio para quem sofre com dores crônicas, já que certos nutrientes são responsáveis pela síntese de neurotransmissores relacionados a sensibilidade da dor, e a sensação de bem estar. Manter uma alimentação saudável funciona também como um tratamento para condições responsáveis pela dor, além de prevenir futuras doenças ou problemas de saúde.

É importante ressaltar que o seu efeito não é imediato. Os pacientes percebem a melhora dos sintomas a longo prazo, já que a alimentação funciona como um dos pilares do tratamento.A alimentação adequada funciona também como um controle de peso, combatendo a obesidade.

Os exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, geram um aumento no fluxo sanguíneo e no relaxamento dos músculos. Além de melhorar a qualidade do sono do paciente, fatores que, em conjunto, auxiliam na melhora da qualidade de vida do paciente, aumentando também a sensação de bem estar.

Os piores alimentos para pacientes que sofrem com as dores crônicas são os carboidratos refinados, como o pão branco e massas não integrais, alimentos processados, como biscoito, nuggets ou salsichas, além das frituras, refrigerantes, margarina e carne vermelha. É claro que não é necessário cortar completamente o consumo desses alimentos, e sim, fazer uma dieta equilibrada.

Existem também os alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que auxiliam no alívio da dor. É o caso dos peixes como salmão, sardinha, atum e cavalinhas, as nozes, tomate, folhas verdes, temperos como gengibre e açafrão, e frutas como morango, cereja, abacate, laranja e maçã.

Consulte um nutricionista para entender qual é a melhor dieta para você, pois isso também vai depender das particularidades de cada paciente, como as suas alergias, preferências e estado de saúde atual.

Pare de fumar

A má alimentação e o sedentarismo não são os únicos hábitos que resultam no quadro da dor. O tabagismo é uma das principais causas para as dores nas costas, por exemplo. Além de ser responsável por diminuir a resistência à dor dos pacientes. Portanto, trata-se de um hábito que agrava os sintomas de pacientes que sofrem com as dores crônicas.

Além disso, o cigarro atrapalha nos tratamentos contra a dor, e piora a circulação sanguínea, aumentando o risco do desenvolvimento de diversas doenças e problemas de saúde, principalmente alguns tipos de câncer. É um hábito que só prejudica a sua qualidade de vida.

Pesquisas apontam que, pacientes que sofrem com dores crônicas, após largar o tabagismo, relatam um grande alívio no sintoma da dor, além de um aumento significativo na disposição, fazendo com que tenham mais energia para praticar atividades físicas no dia a dia. 

O alívio da dor e do estresse ao fumar um cigarro ocorre pela liberação do neurotransmissor da dopamina, mas trata-se de um alívio a curto prazo, já que a longo prazo o hábito do fumo, além de piorar as dores crônicas, contribui para o surgimento de outras doenças e condições que também geram o quadro das dores crônicas.

É comum observar indivíduos de terceira idade que sofrem com dores nas costas e possuem o vício do fumo. E é por isso que o tratamento medicamentoso não costuma apresentar muita eficácia nesses casos. Antes de dar início a um tratamento para a dor, é necessário largar o tabagismo anteriormente.

Ajude o seu médico a te ajudar

Para que o profissional da saúde de confiança possa te ajudar na melhora do sintoma da dor, é necessário que você seja honesto com ele, e proporcione o máximo de informações possível sobre o seu problema. Manter um diário da dor é uma excelente ideia para que o médico possa entender a melhor forma de tratar a sua dor crônica com mais eficácia.

Anote detalhes como o horário do dia que as dores costumam aparecer, a sua intensidade ao longo do dia, além dos fatores que contribuem para o seu surgimento. Você sente dores após consumir algum alimento específico, por exemplo? 

Responder a todas essas perguntas auxilia o médico a entender melhor o seu sintoma. Você também pode descrever como se sente após utilizar algum medicamento, ou durante a prática de atividades físicas. Na próxima consulta, leve as suas anotações.

Siga o tratamento corretamente

Caso já conte com um plano de tratamento realizado pelo seu médico de confiança, se atente para realizar tudo da maneira adequada. Tome os seus remédios no horário correto, e com as doses indicadas pelo profissional. Não tente se automedicar, pois o uso do medicamento incorreto pode acabar agravando os sintomas.

Se estiver sentindo que o tratamento não está sendo realmente eficaz, converse com o seu médico para que ele possa iniciar outro plano de tratamento. Mas nunca tente tratar o seu sintoma sozinho, pois isso pode ser extremamente prejudicial para a sua saúde em geral.