Como os exercícios físicos combatem as dores nas costas

A dor crônica nas costas é um problema muito comum que atinge diversas pessoas de idades diferentes, e resulta na incapacidade de realizar tarefas diárias. E, ao sentir dor nas costas, é comum pensar que repousar é o melhor a se fazer para o alívio do sintoma. Porém, a realização de atividades físicas é um dos melhores remédios para a dor.

 

Pesquisadores da Universidade Federal de Minas Gerais realizaram um estudo sobre o tema, investigando o que pode causar o alívio das dores nas costas. Mensuraram a efetividade de palmilhas, coletes, cintas, educação postural, e por fim, as atividades físicas. E as atividades físicas se provaram o único método capaz de diminuir o desconforto lombar isoladamente.

 

Portanto, pacientes que sofrem com a lombalgia certamente não resolverão o problema ficando deitados ou sentados. É preciso movimentar o corpo para se livrar cada vez mais dos episódios de desconforto causados pela condição. Acompanhe a leitura para entender mais sobre como os exercícios físicos combatem as dores nas costas:

 

Como a atividade física combate as dores nas costas?

 

Ao movimentar a região das costas, ocorre um aumento da perfusão sanguínea, e os discos que separam as vértebras recebem os elementos necessários para manter a sua firmeza. A musculatura responsável por suportar a coluna também recebe um estímulo positivo, e todos esses benefícios são essenciais para o alívio das dores. Dessa forma, ficar parado é a pior forma de tratar o problema.

 

Os exercícios regulares contribuem para o aumento da nossa força, resistência e flexibilidade, permitindo uma recuperação mais rápida de dores agudas. Além disso, eles também beneficiam o sistema nervoso e o cérebro, reduzindo a sensibilidade a estímulos prejudiciais.

 

Quando estamos nos exercitando, o nosso cérebro libera endorfinas e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar, e que também são considerados agentes do alívio da dor. 

 

Quais atividades físicas aliviam as dores nas costas?

 

Os processos químicos citados acima que ocorrem no nosso cérebro quando estamos nos exercitando também melhoram o nosso humor. A experiência da dor é influenciada pelos pensamentos e sentimentos, portanto, a melhora do humor resulta na redução do sintoma.

 

Por isso, os cientistas apontam que qualquer atividade física pode aliviar a dor lombar, até mesmo leves caminhadas diárias, já que o importante é estar se movimentando! Porém, isso não significa que você deve sair por aí levantando peso para resolver o problema! É essencial manter um acompanhamento profissional, para que o médico responsável possa verificar quais atividades físicas você está apto a realizar.

 

Além disso, a execução incorreta de atividades físicas é uma das principais razões para as dores nas costas. Não basta apenas se movimentar, é importante realizar esse processo com conforto e segurança, e sempre começar devagar e ir aumentando a intensidade dos treinos aos poucos, para não exigir demais do seu corpo.

 

Quando sentir dores ou incômodos durante a realização de atividades físicas, pare imediatamente e procure um profissional da educação física para te auxiliar a identificar a causa. 

 

Para pessoas mais sedentárias, as atividades físicas normalmente recomendadas pelos especialistas são as caminhadas leves, ou subir escadas. Por isso, converse com o seu médico de confiança antes de dar início a qualquer atividade.

 

Melhores atividades físicas para quem sofre com dores nas costas

 

Para te ajudar a resolver o problema, separamos algumas das atividades físicas mais indicadas e benéficas para o alívio das dores nas costas. É claro que o essencial é sempre conversar com um médico antes de dar início a qualquer atividade física! Confira a lista dos melhores exercícios:

 

 

• Musculação

 

 

A maioria das pessoas acredita que, ao sentir dores, o melhor a se fazer é ficar de repouso e evitar atividades que demandem um esforço físico mais intenso. Por isso, diversos pacientes que sofrem com a dor na coluna acreditam que o pior a se fazer é carregar peso. E isso está correto em partes, já que não é nada indicado segurar pesos maiores do que a sua capacidade física suporta.

 

Nunca é uma boa ideia forçar o seu corpo na realização de atividades físicas muito intensas. Mas a musculação, quando realizada de forma segura e cuidadosa, é um excelente remédio para as dores crônicas, além de melhorar bastante o seu condicionamento físico, proporcionando mais equilíbrio, resistência e mais energia para a realização das tarefas diárias.

 

O segredo é começar devagar e sempre respeitando os limites do seu próprio corpo. A intensidade do treino deve aumentar aos poucos, de acordo com a sua capacidade. O indicado é estar sempre acompanhado de um educador físico para te ensinar a maneira correta de realizar os exercícios, já que a execução incorreta acaba agravando ainda mais a dor.

 

A musculação proporciona mais firmeza e estabilidade para a sua coluna, reduzindo as dores e prevenindo problemas na região.

 

 

• Hidroginástica

 

 

A hidroginástica é um excelente exercício físico para quem sofre com dores na coluna, pois trata-se de uma atividade que beneficia o condicionamento físico de diversas formas, mas com baixo impacto, reduzindo drasticamente o risco de lesões ou algo do tipo. Ela melhora a força muscular, resistência, flexibilidade e equilíbrio, além de diminuir as dores.

 

As atividades embaixo da água, em geral, são benéficas para quem sofre com dores crônicas. São atividades recomendadas, principalmente, para o público idoso, já que trabalham o corpo de uma forma intensa e efetiva, mas com baixo impacto e sem gerar a sensação de fadiga.

 

 

• Natação

 

 

Como explicado acima, as atividades embaixo da água são extremamente benéficas para o alívio das dores, e a natação também é bastante recomendada para a finalidade. Afinal, os seus movimentos fortalecem principalmente a parte superior do corpo, e os seus exercícios de respiração melhoram a postura.

 

E, como sabemos, contar com uma boa postura é essencial para prevenir dores na coluna. Dessa forma, sempre priorize atividades físicas que ofereçam vantagens para a postura e resistência corporal.

 

 

• Caminhada

 

 

Para aliviar as dores, não é necessário realizar atividades físicas muito intensas, e que demandem bastante da capacidade física do indivíduo. Apenas uma caminhada diária de pelo menos 30 minutos já é o suficiente para começar a reduzir o sintoma da dor, oferecendo uma maior qualidade de vida ao paciente.

 

As caminhadas são indicadas principalmente para o público de terceira idade, já que trabalham a musculatura e a resistência corporal com baixo impacto. É o exercício mais simples de ser feito, já que o indivíduo não precisa frequentar academias para poder realizar a atividade. Ela pode ser realizada em parques, quadras, trilhas, entre diversos outros.

 

E, mesmo se tratando de uma atividade simples de ser realizada, ela é extremamente efetiva. Mas é importante se atentar, pois, como é uma atividade física geralmente realizada sem o acompanhamento de um profissional, é muito comum acabar errando na postura, perdendo todos os seus benefícios, e ainda correndo o risco de causar dores crônicas.

 

Por isso, comece a praticar a caminhada com o auxílio de um profissional, pelo menos inicialmente, para que você consiga “pegar o jeito”. Também é importante ressaltar que algo que não pode faltar é um bom alongamento de aproximadamente 15 minutos antes de dar início a caminhada.

 

Afinal, o alongamento serve para preparar os músculos e articulações para a atividade física, melhorando a circulação sanguínea e aumentando as condições para fazer caminhadas mais longas, evitando a fadiga. Também é importante escolher o tênis adequado para a prática, que ofereça conforto e segurança ao mesmo tempo.

 

Sempre fique atento à postura, mantendo a coluna ereta, mas sem curvá-la para trás. Evite movimentos excessivos nos quadris.

 

 

• Yoga

 

 

O yoga é uma das atividades físicas mais indicadas para quem sofre com as dores nas costas, já que os seus exercícios trabalham bastante essa região. Portanto, a prática diária de yoga ajuda não apenas a aliviar as dores na coluna, mas também a fortalecer a região, evitando qualquer problema que possa vir a se desenvolver devido a postura incorreta ou atitudes incorretas da coluna.

 

A prática diária melhora significativamente o equilíbrio, a postura corporal e o condicionamento físico do indivíduo, fazendo com que ele apresente muito mais energia e disposição para a realização das atividades diárias. O yoga pode ser praticado por pessoas de todas as idades!

 

No yoga, também é indicado que você conte com um acompanhamento profissional, até mesmo para que o seu professor possa te indicar os exercícios que mais auxiliam no alívio das dores nas costas! Também esteja sempre atento à execução correta dos exercícios, para evitar problemas.

 

 

• Pilates

 

 

O pilates também é uma atividade física que promove bastante a melhora na postura, minimizando os riscos do desenvolvimento de problemas na coluna. A prática também fortalece a musculatura do tronco e das pernas, exigindo equilíbrio e alongamento dos praticantes. E tudo isso contribui significativamente para o alívio das dores.

 

Busque um educador físico capacitado para que ele possa criar um plano de exercícios de acordo com as suas necessidades individuais. A execução correta dos exercícios é essencial para garantir a sua efetividade e os seus benefícios para o seu corpo e mente.