Dicas importantes para realizar exercícios físicos sem causar lesões

Fazer exercícios físicos é essencial para a nossa saúde em todos os sentidos, afinal, quando nos exercitamos conseguimos aumentar nossa capacidade cardiorespiratória, aumentar nossa massa muscular e, claro, diminuir a porcentagem de gordura no corpo. Mas, ao fazer exercícios, precisamos nos preocupar com as lesões que, infelizmente, são muito mais frequentes do que imaginamos e podem causar problemas, como dores crônicas. No texto de hoje, separamos dicas para quem quer realizar exercícios físicos de maneira segura, sempre buscando evitar lesões, especialmente as mais severas. Veja abaixo! 

Veja dicas para realizar exercícios físicos sem se lesionar

Ninguém gosta de sentir dores e muito menos de ter lesões, mesmo as mais simples. Então, se você quer diminuir ao máximo as chances disso acontecer, veja as dicas abaixo que podem te ajudar muito. Vamos lá!

1- Perceba os sinais do seu corpo

Acredite, o seu corpo dá muitos sinais de que algo está errado. Antes mesmo de sofrer uma lesão, o atleta ou aspirante a atleta, sente dores e desconfortos. Se você foi se exercitar e sentiu uma dor em alguma região, não force a barra e tente descobrir o que causou a dor. A dica principal aqui é: se doeu, é preciso parar e mudar o movimento o quanto antes – e isso vale para qualquer exercício, mesmo os aeróbicos. Sentiu dor ou desconforto no joelho? Pare imediatamente e veja o que está causando o problema. O mesmo serve para qualquer parte do corpo que está doendo: não espere a dor piorar e não force o seu corpo a ir além da dor. Lembre-se que o exercício serve para que você se sinta melhor e não pior, correto? Vá aos poucos, com calma e melhore os seus treinos conforme você se sente seguro e apto para avançar. 

2- Se alongue antes de começar o exercício

Parece apenas uma dica simples, mas o alongamento pode fazer milagres no seu treino, especialmente no que diz respeito em evitar lesões. O seu corpo precisa de aquecimento para começar a ser estimulado e o alongamento é a melhor forma de fazer isso com segurança e tranquilidade. Obviamente, é importante sempre fazer alongamentos com direcionamento de um profissional, mas vale lembrar que eles são importantes antes do exercício, especialmente se estivermos falando de exercícios de musculação, que podem causar mais lesões. 

No caso dos aeróbicos, o alongamento também é necessário e pode prevenir diversas lesões, como nas corridas, onde as lesões no joelho são super comuns e tendem a causar problemas de longo prazo. Por isso, de qualquer forma, busque se alongar antes dos treinos!

3- Use equipamentos apropriados

Os equipamentos são importantes para a boa execução de um treino. Mas, devemos ter muito cuidado com a qualidade deles para que possamos evitar uma lesão. Um bom exemplo são os tênis, que devem ser confortáveis e indicados para o treino que for feito, como é o caso da corrida e caminhadas. Além disso, vale a pena sempre observar se os aparelhos estão com a manutenção em dia e se há algo que precisa de reparo. De preferência, busque academias de qualidade e que foquem em bons equipamentos, com manutenção periódica e alguém especialista observando o seu funcionamento. E, claro, sempre peça orientação para usar um aparelho que você não conhece, evitando excesso de carga ou até mesmo um movimento errado – acredite, muita gente acaba se lesionando por causa de erros na execução de movimentos nos aparelhos de musculação. Cuidado! 

4- Faça alongamentos pós-exercício

Muita gente acaba esquecendo da importância dos alongamentos pós-exercício físico, que são tão importantes quanto os alongamentos antes do treino. Busque sempre se alongar assim que terminar, focando principalmente nos músculos que foram mais trabalhados durante aquele tempo. Se estiver com dores, evite forçar o músculo, mas insista no alongamento para que ele possa surtir um efeito positivo e te ajude na recuperação muscular, tão importante para evitar lesões, como vamos explicar abaixo. Neste tópico, vale reforçar que o alongamento pode fazer com que você previna lesões e tenha um pós-treino mais confortável. 

5- Descanse o suficiente

O descanso é extremamente importante para evitar lesões, pois ele permite uma melhor recuperação muscular e garante também que seja feita a chamada síntese proteica, um processo que ajuda na formação dos músculos, deixando-os mais fortes e prontos para treinos mais pesados. Obviamente, todo o processo de ganho muscular precisa ser feito aos poucos, com cuidado e o devido preparo físico, mas sempre será interessante descansar entre um treino e outro, evitando excessos, especialmente no começo. Quem iniciou os treinos agora precisa ter cuidado e ir aos poucos, entendendo que o corpo precisa de descanso e de tempo para se adaptar à nova rotina. 

6- Procure auxílio profissional

Vale a pena sempre lembrar da importância de procurar um profissional que te auxilie em todos os exercícios que for fazer. Busque um educador físico, especialmente um que tenha experiência no seu esporte e tire todas as suas dúvidas. Para a musculação, é importante buscar um profissional de educação física que oriente todos os seus movimentos, principalmente no início, quando ainda se tem pouca familiaridade com os equipamentos e com a quantidade ideal de repetições ou peso a serem colocados na máquina. Não faça exercícios sozinho, pois isso pode favorecer muito as lesões! 

Para quem não conhece um bom personal trainer, o mais indicado é ir até a academia e perguntar como funcionam os treinos com a ajuda de um profissional. Normalmente, as academias oferecem esse serviço de maneira gratuita. A dica é ir em um horário mais tranquilo para conseguir tirar suas dúvidas sem tantas pessoas ao redor. Escolha horários alternativos, fugindo das primeiras horas da manhã e do entardecer. 

7- Não tome anti-inflamatórios sem prescrição

Uma dica essencial é evitar ao máximo tomar anti-inflamatórios sem prescrição ou orientação médica. Isso porque esses medicamentos podem mascarar as dores, o que pode gerar algum tipo de lesão que não será percebida no momento oportuno. Assim, o atleta continua forçando determinada parte do corpo e piora o problema, que poderia ter sido resolvido com o descanso necessário, por exemplo. Então, se você sentir dores, evite tomar remédios e, se sentir que a dor é muito intensa, procure um médico para que ele avalie o seu problema e possa prescrever um medicamento adequado para o seu caso. 

Vale lembrar que os músculos costumam causar dor para serem formados e que o processo de tomar um anti-inflamatório vai totalmente contra o intuito de gerar hipertrofia. Se você deseja ganhar massa muscular, não tome medicamentos, principalmente sem o auxílio do seu médico. 

8- Faça exercícios intercalados

Fazer exercícios intercalados pode ser uma excelente estratégia para diminuir o risco de lesões, porque será possível dar espaço suficiente para que o músculo se recupere corretamente. Por exemplo, se caso você treinar pernas em um dia, no outro treine braços e assim siga intercalando os exercícios para evitar a sobrecarga de um deles. Caso você esteja pensando em um treino mais específico, como corrida, a dica é evitar treinar todos os dias no início da sua jornada, intercalando com uma caminhada ou um treino de bicicleta, por exemplo. Isso vai te ajudar a ter um treino mais seguro e garantirá que seus músculos tenham o descanso necessário para a recuperação que eles tanto precisam. Lembre-se de que a pressa é a maior inimiga da perfeição e que vale mais a pena treinar menos vezes na semana do que se lesionar e ter que passar muitos dias em casa. 

9- Consulte um médico se sentir dores

Essa é uma das dicas mais valiosas que poderíamos trazer neste momento. Muitos atletas amadores, além de se automedicarem, não procuram o médico mesmo quando a dor está muito intensa. Se você perceber que está com dores mais intensas do que o convencional para um pós-treino, visite o seu médico e relate o problema, mesmo que pareça algo sem muito significado. Isso vai te ajudar a evitar lesões e ter um acompanhamento profissional mais específico. 

10- Beba água! 

Por fim, uma dica que poucas pessoas sabem a diferença que faz na hora de evitar lesões: beba muita água. A água ajuda na hidratação do corpo como um todo, inclusive nos músculos e permite que eles fiquem mais preparados para o esforço que está por vir. Na dúvida, beba muita água e se hidrate!

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