Corrida: principais cuidados para não se lesionar!

A corrida é uma prática muito benéfica para a saúde física e mental, proporcionando uma melhor qualidade de vida, e muito mais energia e disposição para as atividades do dia a dia. Além disso, é uma atividade realizada ao ar livre, promovendo um maior contato com a natureza. É possível realizar a prática sozinho, em grupos, ou da forma que desejar!

Por isso, uma grande vantagem da corrida em relação aos outros esportes é a independência que ela proporciona, já que evoluir depende essencialmente de você. Mas, durante a prática da atividade física, também é essencial tomar cuidado para evitar lesões, um risco presente em todos os tipos de esportes.

É importante estar sempre atento aos sinais do próprio corpo para evitar as lesões. Acompanhe a leitura para entender quais são os principais cuidados que devem ser tomados:

 

1. Evite correr diariamente

 

Pessoas que correm 3 dias por semana sofrem menos lesões do que aquelas que correm diariamente, segundo pesquisas. É importantíssimo ter 48 horas entre as corridas, para reparar os danos nos tecidos. Aqueles que praticam uma corrida mais curta e leve no dia da recuperação, não estão permitindo a  recuperação adequada e completa. O descanso é tão importante quanto a prática de atividades físicas. Afinal, é durante o período de descanso que ocorre a recuperação muscular e ganho de massa magra. Além

Além disso, ele também está diretamente relacionado com a melhora na performance nos exercícios físicos, pois prepara o organismo para a nova carga de treinos, diminuindo, assim, o risco de lesões.

Uma dica para quem gosta de realizar atividades físicas diariamente, é trabalhar com membros diferentes. Por exemplo, se ontem você praticou a corrida, você trabalhou mais os músculos inferiores. E hoje, você pode realizar atividades que trabalhem mais os superiores. Dessa forma, cada membro terá o tempo adequado de descanso, sem que você precise ficar

parado durante o processo.

 

2. Não alongue partes doloridas ou lesionadas

 

Se alongar antes de praticar qualquer atividade física é essencial, pois evita possíveis lesões, e prepara o corpo para a carga do treino. Porém, alongar um músculo ou tendão encurtado ou lesionado, certamente irá aumentar o dano. Até mesmo um estiramento leve das fibras resulta em uma piora na lesão, aumentando o período de recuperação.

Quando qualquer parte do corpo estiver lesionada, o melhor a se fazer é ficar em repouso. Realizar massagens na região também pode contribuir com a melhora.

 

3. Vá devagar em corridas longas

 

A maioria das lesões ocorrem porque as pessoas acabam não respeitando os limites dopróprio corpo, e correndo mais do que a sua capacidade física aguenta. Portanto, não tente pular os passos. É claro que melhoras na performance são bem-vindas, mas atente-se a não exagerar.

Quando você vai mais devagar em corridas longas, está permitindo uma recuperação mais rápida, ganhando velocidade conforme o seu corpo permitir.

 

4. Pratique mais caminhadas

 

O uso contínuo dos músculos da mesma maneira aumenta a fadiga com mais velocidade. Por isso, continuar correndo, mesmo com os músculos cansados, aumenta significativamente o risco de lesões. Caso comece a sentir dores, é melhor desacelerar e iniciar uma caminhada mais lenta. Portanto, fazer uma pausa na corrida para caminhar, é melhor do que parar definitivamente

e sentar. E você também diminui as chances de se lesionar.

 

5. Fortaleça os seus músculos

 

Músculos resistentes e fortes auxiliam na redução do impacto nas articulações durante a corrida, reduzindo, assim, o risco de lesões. Principalmente nos joelhos, tornozelo, quadril e lombar, áreas mais suscetíveis a lesões durante as corridas. Uma boa dica é começar a fazer

musculação, treino funcional ou pilates pelo menos 2 vezes por semana.

E não malhe apenas os membros inferiores! Afinal, o corpo todo auxilia no condicionamento físico em geral, principalmente a região do abdômen, que é responsável por estabilizar o tronco e manter uma boa postura, detalhes que impactam diretamente no seu desempenho durante as corridas.

 

6. Evite o excesso de peso

 

É importante deixar claro que estar acima do peso não é um impeditivo para a prática da corrida. Mas pessoas que estão acima do peso devem tomar um cuidado redobrado para evitar lesões, e respeitar ainda mais os seus limites. Afinal, o sobrepeso contribui com uma sobrecarga nas articulações, quadril, joelhos e tornozelos. Estudos comprovam que durante a prática da corrida, algumas articulações recebem um impacto de 3 a 4 vezes maior do que o peso corporal. Por isso, é essencial equilibrar a sua alimentação com o auxílio de um nutricionista, para não acabar exigindo demais do seu corpo e dos seus próprios limites.

 

7. Utilize roupas adequadas

 

Durante a corrida, é importante ficar o mais confortável possível. Prefira roupas mais largas, já que roupas muito justas podem acabar gerando uma má circulação sanguínea, fazendo com que você se canse com mais facilidade, além de causar inchaços por todo o corpo. Além disso, o calçado que você utiliza durante a corrida cumpre um papel muito importante. Pois ele absorve o impacto, e evita cortes ou perfurações nos pés, além de evitar quedas, já que ele interfere diretamente no seu equilíbrio e conforto durante toda a corrida. Por isso, o tênis utilizado para o treino não deve ser o mais bonito, e sim o mais apropriado para a atividade.

 

8. Evite pisos duros

 

A corrida é um esporte de grande impacto, e por isso, é importante evitar pisos duros, como asfalto e concreto. Pois eles tendem a aumentar ainda mais o impacto. Caso seja possível, tente sempre correr em trilhas, terra batida, pistas de cascalho, entre outros. Explore as opções na sua região para melhorar ainda mais o seu treino.

Benefícios da corrida

 

A prática da corrida é extremamente benéfica quando você sabe escutar e respeitar os limites do próprio corpo para evitar lesões. Faz bem para o corpo e mente, melhorando a sua musculatura, condicionamento físico em geral, e te proporcionando mais energia e disposição no seu dia a dia. Conheça agora os principais benefícios da prática!

 

1. Melhora o sono

 

Um sono de qualidade é importantíssimo para a saúde do ser humano, já que enquanto dormimos, o nosso sistema imunológico fortalece. Além disso, é durante o sono que ocorrem modificações no nosso cérebro que solidificam as memórias. E o hábito da corrida contribui bastante para a regulação do sono.

 

2. Alivia o estresse

 

Correr é uma excelente forma de botar pra fora o estresse acumulado. Durante a realização de uma atividade física, o corpo libera os chamados “hormônios da felicidade”, dopamina e endorfina. Trazendo uma sensação de paz e relaxamento. Criar o hábito de correr promove um bem-estar contínuo, combatendo o estresse no dia a dia, e logo, melhorando a qualidade de vida.

 

3. Melhora a concentração

 

A corrida também ajuda bastante na melhora da concentração, já que quando você se dispõe a percorrer um trajeto, principalmente em ambientes externos, você precisa se concentrar nos movimentos para não trombar com ninguém. E, parece algo pequeno, mas o resultado desses esforços é um aperfeiçoamento na sua concentração na rotina. É como se o seu cérebro ficasse mais treinado a enxergar os cenários ao seu redor de uma

forma mais abrangente. Você também adquire uma capacidade maior de administrar as suas emoções para superar desafios.

 

4. Reduz o risco de diabetes

 

O hábito da corrida auxilia na manutenção de um peso saudável, e consequentemente reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 50%. Além disso, as corridas normalmente são realizadas ao ar livre, aumentando a nossa exposição solar. Dessa forma, ocorre a regulação dos níveis de vitamina D no organismo, auxiliando ainda mais na prevenção não apenas das diabetes, mas de diversas outras doenças, como a osteoporose.

 

5. Fortalece o coração

 

A corrida também possui um forte efeito na aptidão cardiovascular, já que é um dos esportes mais eficazes para melhorar a saúde do coração. Afinal, quando você está correndo, os seus músculos necessitam de mais oxigênio do que o normal, contribuindo para que o seu coração bombeie mais sangue, batendo mais rápido e com mais força. Consequentemente, o seu coração vai se adaptando e se fortalecendo cada vez mais com o tempo. É por isso que a prática da corrida é tão efetiva para prevenir doenças e problemas cardiovasculares.

 

6. Auxilia na perda de peso

 

A corrida é um exercício aeróbico muito benéfico para quem deseja perder peso. Melhora principalmente o seu condicionamento físico, promovendo o aumento do metabolismo e a perda de gordura. Portanto, se você deseja conquistar o seu peso adequado, praticar a corrida com frequência pode te ajudar bastante.

 

7. Fortalece os músculos

 

Muitos acreditam que a corrida é benéfica apenas para a perda de peso. Mas a prática também auxilia no fortalecimento muscular! Afinal, ela trabalha desde os músculos posturais até o tronco, quadril, joelho e pés. Os músculos que mais atuam na corrida são os glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilha.

Ou seja, além de fortalecer diversos grupos musculares, a prática frequente da corrida melhora o seu condicionamento físico como um todo, transformando a sua resistência corporal.