Sedentarismo e Dor, há relação entre eles?

A realização de exercícios físicos é essencial para manter a saúde do corpo, a resistência muscular, e até mesmo a saúde mental. E possuir uma baixa constância dessas atividades, pode trazer diversas consequências negativas. Pois além de aumentar o risco do desenvolvimento de diversas doenças, o sedentarismo também possui uma forte relação com as dores corporais. Saiba mais:

 

O que é o sedentarismo?

 

O sedentarismo é a diminuição significativa ou a falta de atividades físicas na rotina do indivíduo. E isso o afeta em diversas áreas da sua vida: saúde, energia, disposição, rotina de sono, humor, entre outros. É considerado um dos principais males atualmente, afinal, estima-se que aproximadamente 46% da população brasileira seja sedentária. Isto é, quase metade da população. É uma estatística realmente preocupante.

 

Além do sedentarismo também estar relacionado com aproximadamente 14% das mortes no país. Ele aumenta o risco de câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, derrame, hipertensão arterial, osteoporose e até mesmo a depressão. Por isso, é mais do que fundamental movimentar o corpo com frequência.

 

Para facilitar o entendimento, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define o conceito de sedentarismo como a prática de exercícios físicos leves menor que 150 minutos por semana. Isto é, para a população entre 18 e 60 anos.

 

Sintomas do sedentarismo

 

Conheça os principais sintomas relatados por pacientes sedentários abaixo:

 

• Fadiga excessiva;
• Dores corporais constantes, principalmente na coluna e nas articulações;
• Ganho excessivo de peso;
• Sono de má qualidade;
• Roncos durante o sono;
• Diminuição da força muscular;
• Acúmulo de gordura abdominal;

 

O sedentarismo afeta diretamente a qualidade de vida do paciente, e está fortemente relacionado às dores corporais. Entenda melhor:

 

Relação entre sedentarismo e dor

 

Quando não movimentamos o nosso corpo com frequência, os músculos passam a enfraquecer cada vez mais. Gerando dores no corpo inteiro, que podem tornar-se crônicas e atrapalhar as atividades de rotina dos pacientes.

 

O sedentarismo pode causar diversas dores musculares ao mesmo tempo, pois promove a ativação de sinalizadores inflamatórios e a redução de hormônios anti-inflamatórios, que são produzidos pelo músculo ativo. Dessa forma, pode acabar causando dores por todo o corpo ou que alteram a região ao longo das articulações.

 

O grande problema é que, quando o paciente passa a apresentar essas dores corporais, ele normalmente não faz a associação dos sintomas com o sedentarismo. O que pode levá-lo a pensar que deve evitar as atividades físicas, já que está apresentando dores corporais excessivas. E isso se torna um ciclo repetitivo péssimo para a saúde!

Por isso, ao apresentar dores corporais sem explicação, consulte um médico de confiança. É importante começar a tratar as dores antes que se tornem mais intensas, ou até mesmo crônicas.

 

O sedentarismo pode causar dores por todas as partes do corpo, mas a principal é a região das costas e do lombar. Acompanhe a leitura para entender melhor:

 

Quais consequências o sedentarismo pode trazer?

 

Conheça as condições mais comuns apresentadas por pacientes sedentários.

 

Dores na coluna

 

Quando o paciente possui hábitos sedentários, o corpo inteiro sente as consequências. Como explicado acima, quando o indivíduo possui uma constância baixa de realização de atividades físicas, ou até mesmo não realiza nenhuma, os músculos começam a enfraquecer, e a perder a sua resistência.

 

É por isso que as dores de coluna são tão comuns em pacientes sedentários. Afinal, os músculos de sustentação da coluna começam a enfraquecer cada vez mais, aumentando o risco de lesões, e o surgimento de dores que podem tornar-se crônicas.

 

Esse sintoma é bastante comum em indivíduos que passam o dia inteiro sentados, trabalhando ou estudando. Além do corpo estar parado, a maioria desses indivíduos possuem vícios de postura, outro fator que contribui para o desgaste da região da coluna. Portanto, o problema não é apenas ficar sentado, e sim a forma como o paciente fica sentado.

 

Hérnia de disco

 

A hérnia de disco caracteriza-se pelo deslocamento do disco intervertebral, uma estrutura cartilaginosa presente na coluna. Ela ocorre em consequência ao seu desgaste, com os vícios de postura, obesidade, estresse, e principalmente, o sedentarismo.

 

As dores apresentadas pelos pacientes que possuem a hérnia de disco são mais intensas, pois dificultam até mesmo as atividades mais simples de suas rotinas. Como levantar da cama, por exemplo. Dessa forma, é uma condição que afeta significativamente a qualidade de vida do indivíduo.

 

Quando os sintomas se tornam impeditivos, é essencial realizar uma consulta médica para iniciar um tratamento efetivo. A fim de impedir que a intensidade das dores aumente ainda mais.

 

Conheça os sintomas da hérnia de disco:

 

• Dor no pescoço;
• Dor nos braços;
• Dor nos ombros;
• Formigamento e dormência nos braços ou mãos;
• Diminuição da força muscular;
• Dificuldade na movimentação do pescoço;

 

O sedentarismo e a obesidade podem facilitar bastante o aparecimento da hérnia de disco, afinal, a falta de exercícios pode contribuir para piorar desvios e lesionar a coluna.

 

Depressão

 

Isso não é um fator definitivo, mas em alguns casos, o sedentarismo pode facilitar bastante o surgimento da depressão. De acordo com pesquisas e estudos, indivíduos sedentários são 44% mais propensos a ter depressão, comparados com aqueles que realizam atividades físicas constantemente.

 

Quando você não se movimenta, está privando o seu corpo da energia que ele necessita para funcionar da forma adequada. Isso faz com que você se sinta cansado com uma maior frequência, indisposto e deprimido.

 

E a depressão possui uma forte relação com as dores corporais. Afinal, ela se manifesta com sintomas emocionais, cognitivos e físicos. Ela atua sensibilizando o corpo e piorando a sensação das dores que todos nós passamos no dia a dia. Atenção: a depressão não cria a dor. Ela facilita a percepção dela. Portanto, pacientes deprimidos tendem a sofrerem com dores mais limitantes e intensas que pacientes sem depressão..

 

Os profissionais da saúde devem prestar bastante atenção em dores inespecíficas relatadas pelos pacientes, que não foram, até o momento, explicadas por outras condições médicas. Em diversos casos, elas estão relacionadas com a depressão.

 

E isso pode ser resultado de um mau funcionamento de algumas substâncias que atuam no cérebro, como a serotonina e dopamina. Ambas são capazes de aliviar e regular a dor, e quando não estão funcionando da maneira adequada, os sintomas da dor se acarretam.

 

Como aliviar as dores causadas pelo sedentarismo?

 

Para indivíduos sedentários, apenas uma leve caminhada diária já pode aliviar bastante as dores corporais. A recomendação é a realização de atividades físicas frequentes, de pelo menos 3 horas semanais. De preferência prescritas por um educador físico. Há risco maior de lesões em pacientes que estão há muito tempo sedentários.

 

Você pode iniciar uma alteração no seu estilo de vida a partir de pequenos hábitos. Como substituir o elevador pelas escadas, evitar ficar sentado ou deitado por muito tempo, se alongar diariamente ao acordar, ir a pé para os lugares (dependendo da possibilidade), entre outros.

 

Procure uma atividade física que você goste, e se encaixe na sua rotina. O Yoga, por exemplo, é uma atividade extremamente benéfica para indivíduos que sofrem com as dores corporais. A prática promove o alívio das dores físicas, reduz o stress, alonga o corpo, promovendo um aumento na flexibilidade e resistência, e facilita o emagrecimento!

 

Cuidar do peso corporal é essencial para se livrar das dores relacionadas ao sedentarismo e à obesidade. Pois os pacientes que se encontram acima do peso ideal, depositam uma maior sobrecarga na coluna vertebral e membros inferiores, facilitando o surgimento das dores corporais.

 

A obesidade pode gerar dores crônicas em diversas regiões do corpo. Por isso, quando falamos em hábitos de rotina saudáveis, é essencial falar sobre a alimentação também. Uma alimentação inadequada aumenta ainda mais o surgimento de dores corporais. Assim como uma alimentação saudável e equilibrada, proporciona alívio das mesmas.

 

A alimentação saudável e a prática constante de atividades físicas aumentam significativamente a qualidade de vida do paciente. Previnem e aliviam dores corporais, auxiliam na manutenção do peso ideal, além de proporcionar diversos benefícios para a saúde emocional, a memória e cognição.

 

Tratamento para a dor

 

A mudança de hábitos de rotina pode aliviar ou até mesmo acabar completamente com as dores corporais. Mas, caso as dores persistam, o paciente pode consultar um médico para iniciar um possível tratamento.

 

O principal tratamento é o medicamentoso. Em casos mais leves, são prescritos analgésicos e anti-inflamatórios. Para dores mais intensas, podem ser prescritos opióides, relaxantes musculares, ou até mesmo antidepressivos e anticonvulsivos (dependendo da intensidade da dor e do caso clínico do paciente).

 

Mas é importante lembrar que apenas o médico responsável pode realizar a prescrição dos medicamentos adequados de acordo com as particularidades do paciente, a frequência e a dose correta. Utilizar medicamentos por conta própria é uma má ideia, e pode trazer consequências seríssimas.

 

Além do tratamento medicamentoso, uma ótima opção para acabar com as dores corporais é o tratamento fisioterapêutico. A fisioterapia promove o relaxamento da região do corpo tensionada, que está causando tais sintomas. Pode corrigir vícios de postura, que são um dos motivos principais para as dores de coluna.

 

O tratamento fisioterapêutico também aumenta a produtividade do paciente na prática de atividades físicas, contribuindo ainda mais com o alívio das dores corporais. Promovendo um melhor desempenho, e diminuindo significativamente o risco de lesões. Além de que a fisioterapia promove uma recuperação mais acelerada de lesões já existentes.

 

A prática da fisioterapia também auxilia no aumento da resistência muscular, removendo a tensão da região e prevenindo as dores musculares.